Als je ooit in de sportschool hebt gestaan en je afvroeg of je beter aan een Bodypump-les kunt meedoen of juist zelfstandig krachttraining moet doen, dan ben je niet de enige. Beide trainingsvormen richten zich op spierversterking, maar verschillen behoorlijk in aanpak, intensiteit, structuur en doelstellingen. In dit artikel lees je wat het verschil is, wat je van beide kunt verwachten en wat het beste past bij jouw sportdoel én persoonlijkheid.

Wat is Bodypump precies?

Bodypump is een groepslesconcept van Les Mills, dat wereldwijd wordt gegeven. Het combineert lichte tot matige gewichten met zeer veel herhalingen, allemaal op muziek. Je traint het hele lichaam in één sessie van meestal 45 tot 60 minuten. De focus ligt op uithoudingsvermogen in je spieren, niet op spiermassa opbouwen.

Kenmerken van Bodypump:

• Gecoördineerde groepsles met vaste choreografie

• Motiverende muziek

• Lichte gewichten, hoge herhalingen

• Instructeur begeleidt de les en motiveert

• Gericht op spieruithoudingsvermogen en calorieverbranding

Voor wie is Bodypump geschikt?

Bodypump is ideaal als je:

• Graag in groepsverband sport

• Graag op muziek beweegt

• Wilt werken aan spierversteviging en vetverbranding

• Snel resultaat wilt in de vorm van strakkere spieren

• Niet van losse apparaten of vrije gewichten houdt

Let op: vanwege het hoge aantal herhalingen is techniek belangrijk. Een verkeerde houding kan op termijn blessures veroorzaken, vooral bij je rug, knieën of schouders.

Wat is krachttraining in de fitness?

Krachttraining is een overkoepelende term voor het trainen met gewichten om je spieren sterker te maken. Dit kan met machines, losse gewichten zoals dumbbells of barbells, of met je eigen lichaamsgewicht. In tegenstelling tot Bodypump kun je hier veel gerichter trainen op spiergroei, kracht, of functionele fitheid.

Kenmerken van krachttraining:

• Individueel programma

• Meer rust tussen sets

• Lager aantal herhalingen met zwaardere gewichten

• Gericht op spieropbouw of maximale kracht

• Veel variatie en progressie mogelijk

Krachttraining vraagt wat meer voorbereiding. Je moet een programma hebben, weten hoe je oefeningen uitvoert en zelf de motivatie opbrengen om door te zetten. Maar het biedt ook veel ruimte om te trainen op jouw niveau en doelen.

Welk effect heeft het op je lichaam?

Bodypump:

• Verbrandt veel calorieën door het hoge tempo

• Verhoogt het spieruithoudingsvermogen

• Leidt niet snel tot zichtbare spiermassa

• Verbetert cardiovasculaire fitheid door de hoge hartslag

Krachttraining:

• Bouwt spiermassa op (hypertrofie)

• Verbetert botdichtheid, balans en lichaamshouding

• Kan helpen bij vetverlies (door verhoogde rustverbranding)

• Zorgt voor een sterk en functioneel lichaam

Wat past het beste bij jou?

De keuze hangt af van je doel én persoonlijkheid. Stel jezelf de volgende vragen:

• Heb je behoefte aan structuur en motivatie van een groep? Dan is Bodypump een fijne ingang.

• Wil je controle over je progressie en echt sterker worden? Dan biedt krachttraining op maat meer ruimte.

• Sport je om af te vallen en fitter te worden? Beide helpen, maar krachttraining levert op termijn meer blijvende effecten op ruststofwisseling.

• Ben je gevoelig voor overbelasting of heb je blessures? Dan is individuele krachttraining vaak beter aanpasbaar.