Een lekkere training, even bijkomen en daarna de warmte in. Klinkt goed, toch? Bij Health Works Fitness kun je sinds kort na het sporten ook genieten van de sauna. En dat roept meteen een logische vraag op: ga je eerst sporten of kun je beter beginnen met de sauna?

Voor de meeste sportmomenten is de volgorde heel eenvoudig: eerst lekker bewegen en daarna ontspannen in de sauna. Zo kun je je training doen met een fris en energiek gevoel en heb je daarna alle tijd om tot rust te komen.

En eerlijk: als je weet dat de sauna na je training op je wacht, kan dat laatste setje ineens nét wat makkelijker voelen.

Waarom eerst sporten en daarna naar de sauna?

Tijdens het sporten wil je dat je lichaam klaar is om te presteren. Je doet een warming-up, je spieren komen in beweging en vervolgens ga je aan de slag met je training. Of je nu kiest voor krachttraining, cardio of een combinatie daarvan: je wilt voldoende energie overhouden voor je oefeningen.

Een uitgebreid saunabezoek vóór je training past daar meestal minder goed bij. Door de warmte ga je zweten en veel mensen worden er vooral heerlijk ontspannen van. Precies dat gevoel is fijn ná je training, wanneer je niets meer hoeft te tillen, rennen of fietsen.

Daarom voelt deze volgorde voor veel sporters prettig:

• Begin rustig met je warming-up

• Doe vervolgens je normale training

• Neem na afloop even de tijd om op adem te komen

• Drink voldoende water

• Ga daarna naar de sauna

• Geef jezelf vervolgens rustig de tijd om af te koelen

Zo wordt de sauna als het ware het rustige laatste onderdeel van je bezoek aan de sportschool.

Na je training begint het ontspannen

Je kent het misschien wel. Je hebt net je laatste oefening gedaan, legt de gewichten terug en voelt dat voldane gevoel: klaar!

Normaal gesproken loop je misschien vrij snel richting kleedkamer en douche. Met een sauna in de sportschool kun je van dat moment iets uitgebreiders maken. Je hoeft niet direct door naar het volgende onderdeel van je dag. Je kunt nog even blijven en bewust tijd voor jezelf nemen.

In de sauna draait het even niet om herhalingen, gewichten, snelheid of prestaties. Je zit, ontspant en geniet van de warmte. Dat contrast met een actieve training maakt de combinatie juist zo prettig.

Van actief naar rustig

Tijdens je training ben je met van alles bezig. Hoeveel herhalingen moet je nog? Staat het apparaat goed ingesteld? Kun je vandaag iets zwaarder trainen? Hoe lang heb je nog op de loopband?

Daarna mag het tempo omlaag.

De sauna kan helpen om van de actieve sfeer van je workout over te schakelen naar een rustiger moment. Je hoeft even helemaal niets. Geen schema, geen stopwatch en geen volgende set.

Dat maakt sporten niet alleen iets wat je doet voor je conditie of kracht. Je maakt er meteen een fijn moment voor jezelf van.

Kun je vóór het sporten kort naar de sauna?

Misschien denk je: maar warmte vóór het sporten voelt toch ook lekker?

Dat kan zeker zo voelen. Toch is een sauna niet hetzelfde als een warming-up. Voor een goede voorbereiding op je training kun je beter kiezen voor rustig bewegen en oefeningen die aansluiten bij wat je daarna gaat doen.

Ga je bijvoorbeeld je benen trainen? Dan kun je beginnen met een paar minuten rustig fietsen of lopen en daarna enkele dynamische bewegingen doen. Staat je bovenlichaam op het programma? Begin dan licht en bouw de belasting geleidelijk op.

Wil je toch vóór het sporten naar de sauna omdat jij dat prettig vindt? Houd het dan rustig en let goed op hoe je je voelt. Zorg ook dat je voldoende drinkt. Een lang en warm saunamoment kun je beter bewaren voor na je workout.

Hoe lang ga je na het sporten in de sauna?

Je hoeft van een bezoek aan de sauna geen wedstrijd te maken. Langer zitten is niet automatisch beter. Zeker als je nog niet vaak naar de sauna gaat, kun je rustig beginnen.

Kies bijvoorbeeld voor een kort verblijf en kijk hoe je lichaam reageert. Voel je je prettig? Mooi. Heb je het na een tijdje wel gezien? Dan ga je eruit.

Luisteren naar je lichaam is belangrijker dan minuten tellen.

Na een intensieve training heb je bovendien al flink gezweet. Drink daarom voldoende water en neem even rust voordat je de sauna ingaat. Voel je je duizelig, slap of niet lekker, sla de sauna dan over en kies voor rust en verkoeling.

Maak er geen haastklus van

Even snel trainen, snel de sauna in, snel douchen en weer door... Het kan, maar daarmee mis je misschien juist het leukste van deze combinatie.

Als je weet dat je na je training naar de sauna wilt, kun je daar vooraf rekening mee houden. Plan wat extra tijd in. Dan hoef je tijdens je workout niet steeds op de klok te kijken en kun je daarna rustig genieten van de warmte.

Misschien wordt dat wel jouw nieuwe sportritueel: tas neerzetten, warming-up, trainen, uitlopen, water drinken en daarna ontspannen in de sauna.

Sporten en sauna: een fijne combinatie

Een sportschoolbezoek hoeft niet altijd alleen te draaien om harder, sneller of sterker. Natuurlijk is het lekker om progressie te merken, maar het gevoel waarmee je na afloop naar huis gaat telt ook mee.

Daar past de sauna mooi bij. Eerst ben je actief bezig met je lichaam en daarna gun je jezelf een rustig moment.

Vooral na een drukke werkdag kan dat heerlijk zijn. Je komt binnen met je hoofd nog vol afspraken, berichten en dingen die morgen moeten gebeuren. Tijdens het sporten kun je die energie kwijt. Daarna ga je de sauna in en wordt het vanzelf wat rustiger.

En op een vrije dag? Dan is het juist fijn dat je niet meteen weg hoeft nadat je klaar bent met trainen.

Dus: eerst sporten, daarna sauna

Wil je sporten en sauna combineren, dan is eerst trainen en daarna naar de sauna voor de meeste sportmomenten een prettige volgorde. Je begint actief, doet je workout zoals je gewend bent en gebruikt de sauna daarna als ontspannen afsluiting.

Neem na het sporten even rust, drink voldoende water en geef jezelf de tijd om af te koelen. Zo maak je van je bezoek aan Health Works Fitness meer dan alleen een training.

En misschien is dat nog wel het fijnste aan een sauna in de sportschool: na dat laatste setje ben je nog niet helemaal klaar.

Dan begint het ontspannen pas.