Als het buiten koud is, je in je dikke jas richting de gym fietst en het al donker wordt voor je je sporttas hebt ingepakt, dan heb je soms net dat extra zetje nodig. En nee, we bedoelen niet meteen een scoop poeder in een shakebeker. Soms zit de energie die je nodig hebt gewoon in een lekkere, simpele snack. En wat is er leuker dan snacks met een winters tintje?

In dit artikel geven we je inspiratie voor feestelijke pre-workout snacks die je niet alleen energie geven, maar ook een glimlach op je gezicht toveren. Denk aan warme smaken, stevige ingrediënten en combinaties waar je sporthart sneller van gaat kloppen.

Waarom een pre-workout snack belangrijk is

Voor je gaat trainen, heeft je lichaam brandstof nodig. Zeker als je al een tijdje niks gegeten hebt. Een goede pre-workout snack:

• geeft je energie (denk aan koolhydraten)
• helpt je spieren (een beetje eiwit kan geen kwaad)
• is licht verteerbaar, zodat je geen last krijgt tijdens het sporten

En met "goed" bedoelen we dus niet per se ingewikkeld. Je hoeft echt geen chefkok te zijn om iets lekkers en nuttigs in elkaar te draaien.

Winterse smaken die je lichaam wakker schudden

De winter brengt niet alleen kou, maar ook heerlijke smaken. Denk aan kaneel, appel, noten, pompoen, gember en chocolade. Perfect om in je pre-workout snack te verwerken. Hier een aantal winterse toppers die je snel zelf maakt:

1. Warme havermout met appel en kaneel

Een klassieker, maar o zo effectief. Haver zit vol langzame koolhydraten, appel geeft een frisse bite en kaneel zorgt voor dat gezellige wintergevoel.

Zo maak je het:

• Kook 40-50 gram havermout met water of (plantaardige) melk
• Voeg stukjes appel, kaneel en een snufje zout toe
• Top af met een klein lepeltje honing of rozijnen voor wat extra snelle suikers

2. Dadel-notenballetjes met cacao

Geen tijd? Maak een batch van deze balletjes en bewaar ze in de koelkast. Perfect om vlak voor je training eentje (of twee) te pakken.

Wat heb je nodig:

• 10 dadels
• 50g havermout
• 50g gemengde noten
• 1 eetlepel cacao
• Optioneel: beetje kokosrasp eroverheen rollen

Mix alles in een keukenmachine en draai er balletjes van. Simpel, lekker en vol energie.

3. Bananenbrood met walnoten en speculaaskruiden

Bananenbrood is altijd goed. Maar met een winterse twist wordt het nog beter.

Handige tip: Bak een heel brood en snijd het in plakken. Invriezen kan ook. Even kort opwarmen voor het sporten en klaar ben je.

Ingrediënten:

• 3 rijpe bananen
• 2 eieren
• 100g havermout
• 1 theelepel bakpoeder
• 2 theelepels speculaaskruiden
• Handje walnoten

Mix alles, bak 40 minuten op 180 graden, klaar.

Hoe lang van tevoren eet je een pre-workout snack?

Dat hangt een beetje af van wat je eet. Hier een richtlijn:

• Grote maaltijd: minstens 2-3 uur van tevoren
• Lichte snack (zoals bovenstaande): 30 tot 60 minuten voor je training

Let een beetje op hoe je lichaam reageert. De een kan prima sporten op een gevulde maag, de ander heeft liever iets lichts.

Drinken hoort er ook bij

Vergeet niet te drinken. In de winter heb je misschien minder dorst, maar je lichaam heeft nog steeds vocht nodig. Neem dus altijd een flesje water of een lichte sportdrank mee naar je training. Zeker als je snack iets zouter of droger is.

Inspiratie uit de feestdagen

Richting het eind van het jaar komen er vaak allerlei lekkernijen voorbij. Waarom zou je daar geen sportieve draai aan geven?

Probeer eens:

• Een volkoren pepernoten-energiebowl met yoghurt en banaan
• Een kleine volkoren kerststol met een laagje pindakaas (ja echt!)
• Pure chocolade (min. 70%) met een handje noten als snelle energieboost

Laat je niet gek maken

Kijk, het hoeft niet perfect. Je hoeft niet de "ideale" verhouding koolhydraten-eiwitten-vetten uit te rekenen. Waar het om gaat is dat je iets eet wat je energie geeft, goed voelt in je buik en waar je blij van wordt.

En als je een keer met een gevulde buik oliebollen je training in rolt? Ook goed. Beweging is beweging. Je bent er. Je doet het. Daar zit de winst.

Sporten in de winter begint niet in de gym, maar in je keuken.

Maar... je kunt natuurlijk ook gewoon een lekkere pre-workout uit onze XXL-automaat pakken. Snel, makkelijk en handig als je onderweg bent of weinig tijd hebt. Een scoopje uit een potje kan soms net dat extra zetje geven als je moe bent of weinig energie hebt. Let er wel op dat je goed drinkt en dat je het niet op een lege maag neemt. Zie het als een aanvulling, geen vervanging.