Krachttraining is de laatste jaren steeds populairder geworden, zowel onder mannen als vrouwen. Toch bestaan er nog veel misvattingen die mensen kunnen weerhouden om met krachttraining te beginnen of om het op de juiste manier toe te passen. In dit artikel bespreken we enkele van de meest voorkomende mythes en geven we je de feiten, ondersteund door experts.

Mythe 1: Vrouwen worden te gespierd door krachttraining

Veel vrouwen vrezen dat ze door krachttraining een te gespierd of mannelijk uiterlijk krijgen. Deze angst is ongegrond. Vrouwen hebben van nature een lager testosterongehalte dan mannen, wat het moeilijker maakt om grote spiermassa op te bouwen. Krachttraining helpt vrouwen juist om een strakker en sterker lichaam te krijgen zonder overdreven spiergroei. 

Bryan Wolters, bewegingswetenschapper, stelt: "Vrouwen kunnen spiermassa opbouwen en breder worden door krachttraining, maar dit betekent niet dat je gelijk een kast wordt. Om breder te worden in het bovenlichaam is serieuze toewijding en enkele trainingsjaren voor nodig." ​

Mythe 2: Meer zweten betekent meer vetverbranding

Het idee dat meer zweten gelijkstaat aan meer vetverbranding is een misvatting. Zweten is de manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt en zegt niets over de hoeveelheid verbrande calorieën of vet. Factoren zoals temperatuur, luchtvochtigheid en je persoonlijke fysiologie bepalen hoeveel je zweet. De intensiteit van je training en je hartslag zijn betere indicatoren voor calorieverbruik dan de hoeveelheid zweet. ​

Mythe 3: Krachttraining is alleen voor mannen

Krachttraining wordt soms gezien als een mannendomein, maar dit is een achterhaalde opvatting. Vrouwen kunnen net zoveel profiteren van krachttraining als mannen. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa, het verhogen van de stofwisseling en het verbeteren van de algehele gezondheid. Bovendien kan krachttraining bijdragen aan een betere lichaamshouding en meer zelfvertrouwen. ​

Mythe 4: Spieren veranderen in vet als je stopt met trainen

Spier- en vetweefsel zijn verschillende soorten weefsel en kunnen niet in elkaar veranderen. Wanneer je stopt met trainen, neemt je spiermassa af en kan je vetmassa toenemen als je je calorie-inname niet aanpast aan je verminderde activiteitenniveau. Het is daarom belangrijk om actief te blijven en je voedingspatroon aan te passen wanneer je minder traint. 

Mythe 5: Cardio is de enige manier om af te vallen

Hoewel cardio effectief is voor het verbranden van calorieën, is krachttraining minstens zo belangrijk voor gewichtsverlies. Het opbouwen van spiermassa verhoogt je rustmetabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Een combinatie van cardio en krachttraining, samen met een gebalanceerd dieet, levert de beste resultaten op voor vetverlies en algehele gezondheid. 

Mythe 6: Je moet elke dag trainen om resultaten te zien

Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen voor spierherstel en groei. Overmatig trainen kan leiden tot overbelasting en blessures. Een goed trainingsschema bevat 1-2 rustdagen per week, waarbij je eventueel kunt kiezen voor actieve hersteldagen met lichte beweging zoals wandelen of yoga. ​

Mythe 7: Buikspieroefeningen verminderen buikvet

Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden (spotreductie). Buikspieroefeningen versterken de spieren, maar verminderen niet specifiek het vet op die plek. Vetverlies vindt plaats door een calorietekort te creëren door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Voor een zichtbare, strakke buik is voeding vaak de doorslaggevende factor.

Mythe 8: Proteïneshakes zijn alleen voor bodybuilders

Proteïne is essentieel voor spierherstel en -opbouw, en iedereen die actief traint kan hiervan profiteren. Hoewel je voldoende eiwitten uit voeding kunt halen, kunnen proteïneshakes een handige aanvulling zijn, vooral na een intensieve workout. Ze bieden een snelle en gemakkelijke manier om je herstel te ondersteunen, ongeacht je fitnessniveau. 

Mythe 9: Je moet vet vermijden om af te vallen

Vet is een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kan zelfs helpen bij gewichtsverlies. Gezonde vetten, zoals die gevonden worden in avocado's, noten, zaden en olijfolie, zijn verzadigend en kunnen je helpen om je langer vol te voelen, waardoor je minder kans hebt om te veel te eten. ​

Mythe 10: Je moet op een streng dieet om af te vallen

Extreem restrictieve diëten zijn moeilijk vol te houden op lange termijn en kunnen leiden tot voedingstekorten en een verstoord eetgedrag. In plaats daarvan richt je je op het eten van voedzame voedingsmiddelen in evenwichtige porties en op regelmatige tijdstippen om gewicht te verliezen op een duurzame manier.