Eind december. De agenda loopt leeg, de kerstverlichting hangt nog net, en ergens tussen kerstdiner nummer drie en oudejaarsavond sluipt die gedachte binnen: “Ach, in januari pak ik het wel weer op.”
Herkenbaar? Je bent niet de enige. Bij Health Works Fitness zien we het elk jaar. Fanatieke sporters die even gas terugnemen, mensen die worstelen met balans, en anderen die juist bang zijn om alles los te laten.

Maar hier komt het goede nieuws: loslaten in december hoeft geen terugval in januari te betekenen. Sterker nog, als je het slim aanpakt, kan december juist de maand zijn waarin je een gezondere relatie met sport, eten en jezelf opbouwt.

Waarom december zo’n lastige maand is

December is geen gewone maand. Het is een mix van sociale druk, tradities en vermoeidheid. En nee, dat ligt niet aan jou.

Meer eten is normaal

Kerstontbijt hier, diner daar, borrel zus, feestje zo. Eten speelt een grote rol in verbinding. Dat is niet slecht, dat is menselijk.

Structuur valt weg

Vakanties, vrije dagen, kinderen thuis, andere werktijden. Je vaste sportroutine raakt sneller uit beeld.

Alles-of-niets denken

Veel mensen denken onbewust:

• “Nu maakt het toch niet meer uit”
• “Ik begin in januari wel opnieuw”
• “Ik heb het nu verpest”

Dat laatste is de grootste valkuil. Want iets loslaten is niet hetzelfde als alles kwijtraken.

Loslaten is iets anders dan stoppen

Laten we dat meteen helder maken. Loslaten betekent:

• minder streng zijn
• ruimte laten voor gezelligheid
• accepteren dat niet alles perfect hoeft

Loslaten betekent niet:

• drie weken helemaal niets doen
• jezelf laten gaan omdat “het toch al mislukt is”
• sporten zien als straf voor wat je eet

Bij Health Works Fitness kijken we liever naar wat wél kan. Ook in december.

De grootste fout die mensen maken in december

De meeste terugvallen in januari beginnen niet in januari. Ze beginnen in december met één gedachte:

“Nu maakt het even niet uit.”

Die gedachte zorgt ervoor dat:

• trainingen volledig worden geskipt
• eetmomenten ongecontroleerd worden
• je jezelf loskoppelt van je routine

En dan voelt januari ineens als een berg waar je tegenop kijkt. Terwijl dat helemaal niet nodig is.

Wat als je december anders benadert?

Stel je voor dat je december ziet als een tussenmaand, niet als een pauzeknop. Geen sprint, geen stop, maar een andere versnelling.

Minder is ook goed

Je hoeft niet:

• vijf keer per week te trainen
• elke maaltijd “perfect” te maken
• alles bij te houden

Wat wél werkt:

• 1 tot 3 beweegmomenten per week
• basis vasthouden
• bewust genieten zonder schuldgevoel

Dat is geen zwakte. Dat is slim.

Oliebollen én burpees: het kan samen

Het is geen wedstrijd tussen eten en sporten. Je hoeft niet te kiezen.

Zo combineer je gezelligheid met beweging

• Ga wel naar die training, ook al is het korter
• Doe thuis 20 minuten iets simpels
• Maak een wandeling na het eten
• Spreek af om samen te sporten vóór een borrel

Beweging hoeft niet zwaar of extreem te zijn om effect te hebben. Het gaat om continuïteit.

Waarom juist lichte training in december werkt

Veel mensen denken dat trainen alleen zin heeft als het intens is. Onzin.

Lichtere trainingen zorgen voor:

• minder stress
• betere vertering
• behoud van ritme
• minder drempel om te gaan

En misschien wel het belangrijkste: je blijft jezelf zien als iemand die beweegt. Dat gevoel neem je mee januari in.

De mentale winst van blijven komen

Ook al train je minder fanatiek, elke keer dat je binnenloopt in de sportschool gebeurt er iets belangrijks.

Je:

• houdt contact met je routine
• ziet andere mensen blijven bewegen
• voorkomt dat de drempel groter wordt

In januari voelt de sportschool dan niet als een onbekende plek, maar gewoon als “waar je altijd al kwam”.

Schuldgevoel is nergens voor nodig

Laten we even eerlijk zijn. Schuldgevoel helpt niemand. Niet bij eten, niet bij sporten, nergens.

Als je geniet van een oliebol:

• geniet dan ook echt
• eet ‘m bewust
• ga daarna gewoon door met je dag

Niet compenseren. Niet straffen. Niet balen. Balans werkt beter dan controle.

Wat je beter níét kunt doen in december

Soms is het net zo belangrijk om te weten wat je kunt laten.

• Geen strakke challenges
• Geen alles-of-niets plannen
• Geen verboden lijstjes
• Geen extreme goede voornemens

December vraagt om mildheid. Naar jezelf.

Zo voorkom je een dip in januari

Wil je januari soepel starten? Dan begint dat hier.

Praktische tips

• Plan alvast één of twee trainingen in de eerste week van januari
• Houd je sporttas zichtbaar
• Blijf in beweging, al is het minder
• Verwacht niet dat alles meteen weer “aan” staat

Januari wordt zwaar als je denkt dat je opnieuw moet beginnen. Maar als je nooit echt gestopt bent, voelt het heel anders.

Sporten als onderdeel van je leven, niet als project

Bij Health Works Fitness geloven we niet in tijdelijke oplossingen. Sporten is geen project met een einddatum. Het is iets wat meebeweegt met je leven.

Soms intensief. Soms rustiger. Soms met focus. Soms met gezelligheid.

En ja, soms met oliebollen.

December is geen test, maar een oefening

Een oefening in:

• luisteren naar je lichaam
• omgaan met verleidingen
• balans vinden
• mild zijn voor jezelf

Als je dát onder de knie krijgt, wordt januari ineens een stuk minder spannend.

Tot slot: doe het op jouw manier

Er is geen perfecte december. Alleen jouw december.

Blijf bewegen. Blijf lachen. Blijf genieten. En weet dat elke stap, hoe klein ook, telt.

Oliebollen of burpees?
Het antwoord is simpel: allebei mag.