Een blessure oplopen is balen. Je zit net lekker in je ritme, je voelt je fit, en ineens gooit je lichaam roet in het eten. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal stil moet zitten. In veel gevallen kun je blijven bewegen als je maar weet hoe.

Eerst even stilstaan bij wat er aan de hand is

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar de eerste stap om in beweging te blijven, is even gas terugnemen. Luister naar je lijf. Voel je scherpe pijn, instabiliteit of zwelling? Dan is het slim om eerst een professional in te schakelen. Denk aan een fysio of sportarts. Zij kunnen inschatten wat er precies speelt en welke bewegingen op dit moment nog veilig zijn.

Wat je wél kunt doen

De kunst zit 'm in slim aanpassen. Je hoeft niet je hele trainingsschema overboord te gooien. Het draait om zoeken naar wat nog goed voelt. Een paar richtlijnen:

Focus op andere spiergroepen

Is je knie geblesseerd? Train dan je bovenlichaam. Heb je last van je schouder? Dan zijn er vaak nog genoeg mogelijkheden voor je benen of core.

Train om de blessure heen

Veel mensen denken dat als één kant van hun lichaam niet kan meedoen, het geen zin heeft om de rest te trainen. Maar dat is niet waar. Door de rest van je lichaam sterk te houden, help je ook je herstel.

Pas je intensiteit aan

Even geen zware gewichten of explosieve bewegingen, maar gecontroleerde, pijnvrije oefeningen. Denk aan langzame bewegingen, lichte gewichten of statische houdingen zoals planks of wallsits.

Blijf in beweging

Cardio is vaak nog prima mogelijk, zolang je de blessure niet belast. Denk aan fietsen in plaats van hardlopen, of roeien als je benen even niet meedoen. Zelfs wandelen helpt al.

Trainen tijdens je herstel

Je kunt je herstelperiode juist gebruiken om andere dingen te verbeteren. Misschien heb je altijd al wat core stability willen opbouwen, of is het tijd om je techniek te verfijnen. Dit is je kans.

Werk aan je techniek

Zonder volle focus op zware gewichten, kun je je concentreren op hoe je beweegt. Een blessure dwingt je om bewuster te trainen. Dat is alleen maar winst op de lange termijn.

Blijf voelen

Een beetje spierpijn mag, maar echte pijn is een no-go. Je lichaam geeft signalen: leer ze herkennen. Bouw rustig op, neem je tijd en wees niet te streng voor jezelf.

Wanneer mag je weer voluit?

Het moment dat je weer volledig kunt trainen verschilt per blessure. De stelregel is: pijnvrij bewegen, stabiel kunnen trainen en dagelijkse activiteiten zonder problemen uitvoeren. Dan kun je voorzichtig opbouwen.

Begin met minder

Ga niet meteen terug naar je oude schema. Start met 50 tot 70 procent van wat je gewend was en kijk hoe je lichaam reageert. Geen pijn? Dan kun je rustig verhogen.

Luister naar je lijf

Merk je dat je stijf wordt of dat de oude klachten terugkomen? Schakel een tandje terug. Soms is een extra rustdag de slimste stap die je kunt zetten.

Praat met je trainer

Weet je niet zeker wat je wel of niet kunt doen? Vraag hulp. Bij Health Works Fitness staan we voor je klaar om samen te kijken naar een plan dat bij jouw situatie past. Zo blijf je in beweging op een manier die goed voelt.